世界睡眠日：哈佛医生教你60秒立马睡着，一试一个准！尽管人这

世界睡眠日：哈佛医生教你60秒立马睡着，一试一个准！
尽管人这一生有1/3的时间都在睡觉，可许多人睡得却并不好。成年人每天至少应睡6-8小时，睡眠缺乏会导致中风、糖尿病和早亡的风险大大增加。

为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划，发起了一项全球性的活动，将3月21日定为“世界睡眠日”，希望借此引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

2003年，我国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

昨日发布了《2016全国睡眠指数报告》，此次调查覆盖全国30个省、直辖市、自治区。从睡眠指数得分来看，受调查的30个省会级城市中，南京得分最高(71.4分)，是睡得最好的省会城市;呼和浩特人睡得最差，得分仅为65.5分。武汉得分68.7分，全国排名第十六，处于中游。

看来，不少人都受到了失眠或浅眠的困扰，那么今天，小编就教大家一个

60秒立马睡着的方法。

一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil），分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！

方法很简单：

只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。

一开始做能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，之后就能迅速的再60秒内安稳入睡啦！

这来自于古印度的呼吸调节方法：

透过深深的吸气吐气，让更多的氧气进入肺部并在里面流动，

使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

祝各位，都能拥有一个好睡眠。